陈思宇《性感蜜桃臀修炼术》每天15分钟，轻松打造圆润、饱满、挺翘臀部

课程简介

本套课程是由国际韦德杯比基尼小姐冠军、中国CBBA健美协会独立培训师陈思宇亲授：每天15分钟，教你轻松打造圆润、饱满、挺翘臀部。

 课程目录：

• 先导课 不去健身房不花大钱，轻松练出蜜桃臀的秘诀.mp4
• 第01课 科学热身，全面激活臀部肌群.mp4
• 第02课 激活臀桥，找到臀部肌群发力感.mp4
• 第03课 1个动作，轻松刺激臀部肌群.mp4
• 第04课 精准发力，改善臀部下垂松弛.mp4
• 第05课 曲线训练，臀部弧度饱满上翘.mp4
• 第06课 单侧深层刺激，轻松提升臀线.mp4
• 第07课 强化臀肌发力，弧度轻松上翘.mp4
• 第08课 紧致臀部肌肉，打造翘臀曲线.mp4
• 第09课 加强臀肌刺激，紧致饱满臀线.mp4
• 第10课 臀线提升训练，完美腰臀比例.mp4
• 第11课 深蹲强化臀肌，紧致蜜桃臀.mp4
• 第12课 硬拉刺激臀肌，紧实臀部肌肉.mp4
• 第13课 高位蹲强力炸臀，打造圆润感.mp4
• 第14课 保加利亚深蹲，轻松实现塑形.mp4
• 第15课 深蹲侧踢塑形，完善饱满臀线.mp4
• 第16课 行进间弓步刺激，养成蜜桃臀.mp4
• 第17课 臀冲精准发力，完美臀部曲线.mp4
• 第18课 俯身后抬腿，加强臀部塑形.mp4
• 第19课 一根弹力带，饱满圆润蜜桃臀.mp4
• 第20课 后三点蹲起，塑造紧致翘臀.mp4
• 第21课 俯卧弹力带外展，翘臀不粗腿.mp4
• 第22课 如何正确有效拉伸臀部？.mp4
• 第23课 如何正确有效拉伸腿部？.mp4
• 第24课 如何选择适合自己的重量？.mp4
• 第25课 练翘臀，怎样才能避免练出粗腿？.mp4
• 第26课 什么时间锻炼比较好？.mp4
• 第27课 不去健身房，巧用身边物品高效练臀.mp4
• 第28课 这样吃，塑形效果最好.mp4
• 第29课 四周练出翘臀美腿的秘诀.mp4

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