赵安安《21天专注力提升训练营》：带你进入正念冥想训练的神奇世界

课程简介

明明半个小时就可以做好的工作，拖到了几个小时甚至一天才能完成的时候，我们就会陷入一种懊悔的情绪：

• 为什么就是不能集中精神做一件事呢？
• 玩手机的时候怎么就没有时间意识了呢？
• 我是不是不够自律，不够优秀才会这样？

密歇根大学的研究表明：缺乏专注，不仅让你完成任务的时间增加25%，还会导致出错率显著提升。

这就很容易让自己陷入无限负面循环，变得压力越来越大，注意力越来越不容易集中，工作表现越来越差，心情越来越糟，所有的一切都不好了。

好在，这个我们看来无解的问题，在西方国家的一些企业和名校中，已经有了行之有效的解决方法，那就是风靡西方的“正念训练”。

迈阿密大学的研究还发现，让海军实名每天进行12分钟的正念冥想练习，可以让他们保持高度注意力，维持工作记忆，提高集中精力的能力。

在哈佛医学院Sara Lazar博士领导的研究中,科学家们发现参与8周的正念减压疗法可以提高负责学习和记忆,情绪调节和换位思考的脑区内的灰质密度。

总得来说，进行正念训练可以给你带来这些好处：

1.  提升大脑的控制注意力和自我意识；
2.  帮助大脑修复，让练习者更专注，改善工作效率，增强记忆力；
3.  改善情绪，更少会受到压力和焦虑情绪的困扰；
4.  更好的处理压力，促进减压放松和优化睡眠质量。

这样好的生活习惯，怎么样才能开始安全，科学的开始训练呢？为你找来了香港大学心理学博士，美国心理学会（APA）会员，赵安安老师，精心打磨制作了《21天专注力提升训练营》带你进入正念训练的神奇世界。

赵安安

• 香港大学心理学博士
• 中国卫生信息与健康医疗大数据学会心理健康专委会常务委员
• 广东省心理学会员工心理援助专委会副主任委员
• 美国心理学会(APA) 会员
• 东吴大学心理学研究所，中原大学心理学研究所兼职助理教授，硕士生导师，国际书法治疗学会(ISCT) 副会长。
• 曾任凤凰卫视集团凤凰优悦广播电台心理节目制作人和主持人，现为各大移动电台(FM)知名心理主播，收听总量过千万，广播节目《安安老师的心理课》订阅量高居苹果Podcast健康类栏目全球排行榜首位。
• 《大公报》《健康创富》 心理专栏作家，已出版图书《安心正念课》(机械工 业出版社)

课程目录

第一周

• 00发刊词：用正念让自己更加专注高效.mp3
• 01 正念：掌控你的注意力.mp3
• 02 体验课：如何完成一次正念练习.mp3
• 03 正念练习态度一：初心，让每次体验都像第一.mp3
• 04 正念练习态度二：接纳，接受自己当下的状态.mp3
• 05 正念练习态度三：不评断，不被判断所干扰.mp3
• 06 周六加餐：正念不只让你高效，也让你快乐.mp3
• 07 第一周总结(官方无音频).pdf

第二周

• 08 基础：集中式专注，练习专注于一个点.mp3
• 09 班-导师陪伴互动式学习.mp3
• 10 进阶：开放式专注，觉察周围的同时保持专注.mp3
• 11 不用力追求：从“我做”到“我在”.mp3
• 12 信任：相信别人，也相信自己.mp3
• 13 周六加餐：用正念处理人际关系.mp3
• 14 第二周总结(官方无音频).pdf

第三周

• 15 情绪干扰：看见情绪的源头.mp3
• 16 放下：不因为执着于情绪而分心.mp3
• 17 负面念头干扰：念头里的思维误区.mp3
• 18 正念观虫日记：辨别和处理自己的负面念头.mp3
• 19 释怀：和“不完美”和平共处.mp3
• 20 周六加餐：越专注，越有创造力.mp3
• 21 第三周总结（此节无音频）.pdf
• 21 课程总结：把正念变成习惯（此节无音频）.pdf

【赠送】课后练习音频

•   练习音频01：正念呼吸引导练习.mp3
•   练习音频02：正念进食引导练习.mp3
•   练习音频03：正念行走引导练习.mp3
•   练习音频04：正念身体扫描引导练习.mp3
•   练习音频05：正念观情绪引导练习.mp3
•   练习音频06：正念观声音和念头引导练习.mp3

【赠送】配套文稿&优秀作业集锦.pdf

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