展老师 CCF精准塑形训练课程【200节精讲】男女塑形增肌

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课程目录

01.精准塑形课程介绍【耐心品】.mp4
02.塑形解剖学-【胸大肌_胸小肌】.mp4
03.塑形解剖学-【前锯肌_菱形肌】.mp4
04.塑形解剖学-【肩外旋肌群】.mp4
05.塑形解剖学-【斜方肌】.mp4
06.抗阻力训练【基础知识01】.mp4
07.运动营养学-【脂肪合成原理理论】.mp4
08.运动营养学-【减脂与睡眠激素的关系】.mp4
09.饮食篇—【减脂】就要多喝水.mp4
10.饮食篇—【减脂】早餐建议.mp4
11.饮食篇—【减脂】午餐建议.mp4
12.饮食篇—【减脂】晚餐建议.mp4
13.【减脂】抗阻力循环训练讲解.mp4
14.训练理论-【上肢肌肉大小不一样】胸肩背等.mp4
15.训练理论-【臀部大小不一样】两侧感受差异化.mp4
16.肩胛提肌拉伸方法2种.mp4
17.【瘦小腿01】开篇我想小腿细.mp4
18.【瘦小腿02】足底松解与足弓训练.mp4
19.【瘦小腿03】踝关节灵活度调整.mp4
20.【瘦小腿04】髋关节灵活训练.mp4
21.体态矫正-【肱骨前移】.mp4
22.肱骨前移矫正-【筋膜球肩外旋肌松解】.mp4
23.肩部塑形-【肱骨前移干预】肩内旋训练外旋肌拉伸.mp4
24.体态矫正-【胸椎曲度过直】成因与危害.mp4
25.体态矫正-【胸椎曲度过直】矫正训练课.mp4
26.体态矫正-【胸椎曲度过直】全程带练课.mp4
27.体态矫正-【溜肩上篇】成因与影响.mp4
28.体态矫正-【溜肩下篇】调整训练思路.mp4
29.体态矫正-【翼状肩胛01】成因精细讲解.mp4
30.体态矫正-【翼状肩胛02】调整恢复思路.mp4
31.体态矫正-【翼状肩胛03】之前锯肌训练.mp4
32.体态矫正-【翼状肩胛04】之菱形肌训练.mp4
33.脊柱灵活-【胸椎曲度僵直】调整训练01.mp4
34.脊柱灵活-【胸椎曲度僵直】调整训练02.mp4
35.脊椎灵活-【胸椎过度弯曲】驼背调整动作.mp4
36.翼状肩胛-【前锯肌】训练动作.mp4
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37.上肢练前准备工作01【胸大_小肌松解】.mp4
38.上肢练前准备工作【胸椎旋转灵活干预调整】.mp4
39.训练前准备工作-【肩袖肌群的训练ji活】.mp4
40.上肢练前准备工作【肩关节外旋激活训练】.mp4
41.上肢练前准备工作【这是非常好的动作】.mp4
42.下斜方肌-【俯卧30度哑铃前平举】.mp4
43.上肢练前准备工作【核心激活这样做】.mp4
44.完美炫腹-【腹肌开篇必学】常见练腹问题.mp4
45.完美炫腹-【我想要细腰】你的腰腹为什么粗.mp4
46.完美炫富-【我想要细腰】解剖与训练思路.mp4
47.完美炫富-【我想要细腰】腹横肌训练吹气球.mp4
48.完美炫腹-【我想要细腰】打开胸廓呼吸训练.mp4
49.完美炫腹-【我想要细腰】全面脊柱灵活训练.mp4
50.完美炫腹-【我想要细腰】卷腹训练精讲.mp4
51.完美炫腹-【腹肌塑造者】卷腹组合组.mp4
52.完美炫富-【下腹部训练】仰卧举腿精华篇.mp4
53.完美炫腹-【选做动作】仰卧起坐详解.mp4
54.完美炫腹-【我想要细腰】平板撑_侧支撑.mp4
55.胸部塑形—【训练计划】.mp4
56.胸部塑造-【胸大肌拉伸方式】2种方法.mp4
57.胸部塑形—胸大肌平板哑铃飞鸟离心训练【体态干预类】.mp4
58.胸部塑形-胸小肌舒展训练【体态干预类】.mp4
59.胸部塑形—杠铃平板卧推【男女通用】.mp4
60.胸部塑形—精讲平板哑铃卧推【男女通用】.mp4
61.胸部塑形—平板常规飞鸟【这与离心飞鸟本质不同】.mp4
62.胸部塑形—最精细的【俯卧撑】男女必懂.mp4
63.胸部塑造—【上斜哑铃卧推】男女均有推荐做法.mp4
64.胸部塑造—【上斜杠铃卧推】.mp4
65.胸部塑形—仰卧屈臂上拉【提肋扩胸】.mp4
66.胸部塑形—上斜钢线夹胸【女士可以忽略】.mp4
67.胸部塑形—宽距双杠臂屈伸【胸肌下外侧】.mp4
68.胸部塑造—【下斜夹胸】这是塑造下外沿的.mp4
69.胸部塑造—【俯身龙门夹胸】这个胸内沿感觉很炸.mp4
70.胸部塑造-【仰卧龙门夹胸】.mp4
71.胸背训练后推荐—加练一个【俯身哑铃外旋飞鸟】.mp4
72.背部塑造【理论分析01】.mp4
73.背部塑造【理论分析02】.mp4
74.背部塑造【理论分析03】男女分析.mp4
75.背部塑造【男士训练计划】.mp4
76.背部塑造-【女性背部太宽厚】想练窄训练调整.mp4
77.背部塑造-【握法特写精讲】.mp4
78.背部塑造-【背阔肌拉伸】.mp4
79.背部塑造—【引体向上】01.mp4
80.背部塑造—【引体向上】02.mp4
81.背部塑造—【退阶引体向上】男女通用的动作.mp4
82.背部塑造-【坐姿屈体绳索划船】背阔肌训练.mp4
83.背部塑形（仰卧斜拉）腰椎损伤也适用.mp4
84.背部塑造—【铃片划船】小白_女士推荐.mp4
85.背部塑造—【仰卧经典拉背】男女通用.mp4
86.背部塑造—【杠铃划船】精讲耐心看.mp4
87.背部雕塑—【仰卧杠铃划船】躺着也能练.mp4
88.背部塑造—【不建议做的颈后下拉】我真心不建议.mp4
89.背部塑造—【宽距高位下拉】精讲第1版.mp4
90.背部塑造-【宽距高位下拉】精讲第2版.mp4
91.背部塑造—【后倾高位下拉】女生适合这么做.mp4
92.背部塑造-【龙门架V把对握下拉】男_女背阔肌通用动作.mp4
93.背部塑造—【反手下拉_ v柄下拉】此节一定不能错过.mp4
94.背部塑造—【窄距高拉】下背训练.mp4
95.背部塑造—【T杠划船】这个动作你中招了吗.mp4
96.背部塑造-【弓步斜拉】下背圣诞树这样打造.mp4
97.背部塑形（坐姿斜拉划船）背阔肌是这么练的.mp4
98.背部塑造—【单臂下拉】背阔肌激活训练.mp4
99.背部塑造-【俯身哑铃划船上篇】常规版本.mp4
100.背部塑造-【俯身哑铃划船下篇】肘撑位.mp4
101.背部塑造—【俯身单臂划船】你可以这样做试试.mp4
102.背部塑造—【直臂下压】2种做法.mp4
103.背部塑造—【宽握坐姿斜拉】中下斜方肌_菱形肌【避免代偿】.mp4
104.背部塑造-【坐姿宽距斜拉】侧重肩胛内侧肌肉.mp4
105.背部塑造—【坐姿绳索拉背】斜方肌中下+背阔肌.mp4
106.居家训练-【万能的弹力带】背部篇.mp4
107.背部塑造—【罗马椅挺身】腰椎健康才能做.mp4
108.背部塑造—【垫面竖脊肌训练】腰椎损伤者也可做.mp4
109.肩部塑造—【肩外旋肌群】就这样练但不要贪多.mp4
110.肩部雕塑—后束【外旋俯身哑铃飞鸟】冈下肌小圆肌都有.mp4
111.肩部更新-【后束三合组训练动作】.mp4
112.肩部雕塑—后束【45度仰卧面拉】避开摇晃与上斜方肌借力.mp4
113.肩部塑造—肩外旋肌群【仰卧绳索面拉】（更新）.mp4
114.肩部更新-【后束训练-内旋位哑铃飞鸟】.mp4
115.肩部塑造—后部超级动作【侧卧拔刀3部曲】.mp4
116.肩部塑造—后肩【拔刀三部曲】再解析.mp4
117.肩部雕塑—中后部【钢线面拉】训练是灵活的.mp4
118.肩部塑造-【中束新】坐姿单臂哑铃侧平举.mp4
119.肩部塑造—中束动作【更安全的提拉做法】.mp4
120.肩部雕塑—中束【拔刀二刀流】上斜方肌有效避开.mp4
121.肩部塑造—中束训练分析【侧平举类】.mp4
122.肩部塑造—中束【多角度飞鸟】这样才能没缺陷.mp4
123.肩部雕塑—前中束【坐姿推举分析】这个知识你必须知道.mp4
124.肩部雕塑—前束【各种前平举】.mp4
125.手臂训练—三头肌理论篇.mp4
126.手臂训练—【三头肌】必懂安全建议.mp4
128.手臂训练—【三头肌】滑轮下压类动作.mp4
129.手臂训练—【三头肌】凳面臂屈伸+哑铃双臂屈伸.mp4
130.手臂训练-【三头肌】俯身单臂哑铃臂屈伸.mp4
131.手臂训练-【二头肌】这节课必须懂.mp4
132.手臂训练—【二头肌】前臂旋转与训练关系.mp4
133.手臂训练—【二头肌】垂式+反握弯举.mp4
134.手臂训练—【二头肌】肩屈位弯举.mp4
135.手臂训练—【二头肌】侧重长头发展.mp4
136.手臂训练-【二头肌】形态分析.mp4
137.手臂训练-【二头肌】训练法讲解.mp4
138.臀腿训练—【踝关节灵活】拉腓骨.mp4
139.臀腿训练—【踝关节灵活】胫骨前肌松街.mp4
140.臀腿训练—【踝关节灵活】小腿后侧松解.mp4
141.臀腿训练—【踝灵活】蹲姿小腿拉伸比目鱼).mp4
142.臀腿训练—【踝关节灵活】直膝拉伸.mp4
143.臀腿训练—【髋灵活】01四足位.mp4
144.臀腿训练—【髋灵活】02 这个动作特别好.mp4
145.臀腿训练—【髋灵活】趴青蛙拉伸.mp4
146.臀腿训练—【髋灵活】靠墙躺着拉内收.mp4
147.臀腿训练-【髂腰肌松解】.mp4
148.臀腿训练-【髂腰肌弓步拉伸】.mp4
149.臀腿训练—【拉伸髋屈肌群】阶段拉伸.mp4
150.臀腿训练—【稳定训练】腰椎骨盆稳定+足弓.mp4
151.臀腿训练—【阔筋膜张肌_臀中肌】松解.mp4
152.臀腿训练—【筋膜球臀部松解】.mp4
153.臀腿塑造-【膕绳肌松解】杠铃杆松解大法.mp4
154.眼镜蛇挺身-【腰椎曲度恢复+腹肌拉伸】.mp4
155.臀腿训练—【深蹲】男士深蹲这样.mp4
156.臀腿塑造-【臀部肌肉拉伸】.mp4
157.臀腿训练—【后撤步蹲】这个我推荐.mp4
158.臀腿训练—【半蹲】女士臀训适用.mp4
159.臀腿训练—【杠铃硬拉模式学习】.mp4
160.臀腿训练—【哑铃单腿硬拉】好动作推荐.mp4
161.臀部塑造-【掉胯动作】YYDS.mp4
162.臀腿塑造-【侧卧屈髋90度髋内旋自重训练】.mp4
163.臀腿训练-【侧卧单腿屈髋外旋训练】.mp4
164.I臀腿训练—【臀桥臀推】精讲.mp4
165.臀腿训练—【超级蚌式开合】.mp4
166.臀腿-【硬拉教学】拆解01篇.mp4
167.臀腿-【硬拉教学】拆解02篇.mp4
168.臀腿-【伸髋提膝】必练动作啊.mp4
169.臀腿训练—【螃蟹步】多重元素变式.mp4
170.臀腿训练—【髋外旋肌训练】深层小肌肉.mp4
171.臀腿训练-【坐姿髋外展】.mp4
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177.核心激活-核心激活训练01.mp4
178.核心激活-核心激活训练02.mp4
179.臀腿更新-【髋灵活度训练】单腿支撑后坐.mp4
180.臀腿更新-【超级蚌式】进阶与退阶练法.mp4
181.【妈妈臀调整】动作垫面左右转髋.mp4
182.【妈妈臀调整】动作肘支撑腰椎伸展.mp4
183.【妈妈臀调整】动作仰卧双90呼吸训练.mp4
184.【妈妈臀调整】动作哑铃版单腿硬拉.mp4

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