吴栋陪你跑：简爱跑步十二周

课程简介

简爱跑步12周，从零基础到轻松愉悦的跑10公里，你只需要带上耳机徜徉在48段音乐的海洋，跟随节奏和语音指引——从走到跑，像恋爱一样去跑步。

把枯燥的学习跑步转变为戴上耳机听音乐，跑出动人的节奏。

音乐能分散听者在疼痛和疲惫上的注意力，从而提升运动状态，增强运动持久性，加速新陈代谢。

听音乐运动的人，往往能比不听音乐的人跑得更远，速度更快。世界上最顶尖的运动音乐研究者之一、伦敦布鲁内尔大学的卡拉奇奥菲斯博士曾形容音乐是一种“合法的体育兴奋剂”，最关键的问题在于找到适合的BPM（节奏）音乐，简爱跑步十二周，为你定制的跑步兴奋剂。

课程目录

• 第一周第一课 从走开始 你会有些喘.mp3
• 第一周第二课 腿有些酸 很快会好.mp3
• 第一周第三课 感觉到了 喘气少了.mp3
• 第一周第四课 很棒的第一周.mp3
• 第二周第一课 这周增加跑步时间咯.mp3
• 第二周第二课 今天轻松些.mp3
• 第二周第三课 继续轻松些.mp3
• 第二周第四课 今天多跑一点点.mp3
• 第三周第一课 这周再增加跑步时间.mp3
• 第三周第二课 今天轻松些.mp3
• 第三周第三课 到这里，喘气变少了吧.mp3
• 第三周第四课 亲，今天多跑些.mp3
• 第四周第一课 你会有点累 多吃蛋白质.mp3
• 第四周第二课 今天放松下.mp3
• 第四周第三课 跟着音乐跑起来.mp3
• 第四周第四课 加油，今天多跑些.mp3
• 第五周第一课 到这里你已经变强了.mp3
• 第五周第二课 今天轻松些.mp3
• 第五周第三课 继续奔跑.mp3
• 第五周第四课 检验下能力.mp3
• 第六周第一课 你已经在正中间了.mp3
• 第六周第二课 感觉到了音乐魔力么.mp3
• 第六周第三课 继续奔跑.mp3
• 第六周第四课 太棒了.mp3
• 第七周第一课 这周咱轻松些.mp3
• 第七周第二课 给身体恢复的机会.mp3
• 第七周第三课 继续奔跑.mp3
• 第七周第四课 今天要加油.mp3
• 第八周第一课 增加跑步的时间咯.mp3
• 第八周第二课 今天轻松些.mp3
• 第八周第三课 换个音乐节奏.mp3
• 第八周第四课 今天要努力.mp3
• 第九周第一课 有些辛苦的一周，挺住.mp3
• 第九周第二课 今天轻松下.mp3
• 第九周第三课 挺住.mp3
• 第九周第四课 辛苦的一周结束.mp3
• 第十周第一课 亲，感觉到跑步之美了？.mp3
• 第十周第二课 轻松点.mp3
• 第十周第三课 继续奔跑.mp3
• 第十周第四课 胜利在望.mp3
• 第十一周第一课 轻松的一周.mp3
• 第十一周第二课 继续奔跑.mp3
• 第十一周第三课 今天的节奏不一样哦.mp3
• 第十一周第四课 畅跑50分钟.mp3
• 第十二周第一课 发现么，你已经能跑10公里了.mp3
• 第十二周第二课 轻松些.mp3
• 第十二周第三课 再来个10公里.mp3
• 第十二周第四课 在音乐中，爱上跑步.mp3
• 简爱呼吸法.mp3
• 简爱跑步法-跑后拉伸.mp3
• 简爱跑步法-跑前热身.mp3
• 简爱生活法.mp3
• 简爱音乐法.mp3
• 简爱饮食法.mp3

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