30天跑姿改善计划_运动姿势跑姿讲解

课程简介

• 专为跑步人群设计！ 一跑就伤？跑会就累？无法PB？—— 别急，你可能只是跑姿不对！想科学无伤用小跑量PB，你需要掌握好的跑步技术！

课程目录

• Day 01理论学习日
• 01本期课程教练.mov
• 02今日课程目录.mov
• 03跑步姿势有正确错误之分吗.mov
• 04 大多数人的误区：跑步天生都会.mov
• 05 80%的跑者都有伤病.mov
• 06错误跑姿的危害.mov
• 07正确的跑步姿势：符合规律.mov
• 08什么是姿势跑法.mov
• 09重心知觉训练.mov
• 10课程总结.mov
• DAY01 讲义.pdf
• Day02 理论学习日
• 01 课程总结..mp4
• 02 今日课程目录..mp4
• 03 跑步威力的黄金三角01..mp4
• 04 跑步威力的黄金三角02..mp4
• 06 姿势跑法三要素..mp4
• 07 修正你的关键跑姿..mp4
• 08 如何练习落下..mp4
• 09 如何练习拉起..mp4
• 10 如何拍摄跑步视频..mp4
• DAY02 讲义..pdf
• Day03 热身 技术 跑步 拉伸
• 01 今日热身动作..mp4
• 02 今日技术训练..mp4
• 03 今日拉伸动作..mp4
• DAY03 讲义..pdf
• 打卡1..png
• 打卡2..png
• Day04 热身 技术 跑步 拉伸
• 01 今日热身动作.mp4
• 02 今日技术训练.mp4
• 03 今日拉伸动作.mp4
• DAY04 讲义.pdf
• Day05 休息日
• 01 30天跑姿改善训练概述.mov
• 02 30天跑姿改善课表概述.mov
• 03 关于跑步你知道什么.mp4
• 04 跑步概念概述.mp4
• 05 练习弹跳.mp4
• 06 如何才是正确的身体前倾.mp4
• 07 如何更好地练习前倾.mp4
• 08 姿势跑姿分析.mp4
• DAY05 讲义.pdf
• Day06 热身 技术 跑步 拉伸
• 01 今日热身动作.mp4
• 02 今日技术训练.mp4
• 03 今日拉伸动作.mp4
• DAY06 讲义.pdf
• Day07 热身 技术 跑步 拉伸
• 01 今日热身动作.mp4
• 02 今日技术训练.mp4
• 03 今日拉伸动作.mp4
• DAY07 讲义.pdf
• Day08 热身 技术 跑步 拉伸
• 01 今日热身动作.mov
• 02 今日技术训练.mp4
• 03 今日拉伸动作.mp4
• 课表.pdf
• Day09 热身 技术 跑步 拉伸
• 01 今日热身动作.mov
• 02 今日技术训练.mp4
• 03 今日拉伸动作.mp4
• DAY08 讲义.pdf
• 打卡.pdf
• Day10 休息日
• DAY10 讲义.pdf
• 关键跑姿 落下拉起.mov
• 罗曼诺夫博士访谈.mov
• 如何做好小马踮步.mov
• 如何做好原地转换支撑.mov
• Day11 热身 技术 跑步 拉伸
• 01 今日热身训练.mov
• 02 技术训练.mov
• 03 今日拉伸动作.mp4
• DAY11 讲义.pdf
• Day12 热身 技术 跑步 拉伸
• 01 今日热身训练.mov
• 02 技术训练.mov
• 03 今日拉伸动作.mp4
• DAY12 讲义.pdf
• Day13 热身 技术 跑步 拉伸
• 01 今日热身训练.mov
• 02 今日技术训练.mov
• 03 今日拉伸动作.mp4
• DAY13 讲义.pdf
• Day14 休息日
• 1 跑步时避免跨步.mov
• 2 身高与步幅的关系.mov
• 3 如何大步幅.mov
• 4 如何提高步频.mov
• DAY14 讲义.pdf
• Day15 热身 技术 跑步 拉伸
• 01 今日热身训练.mov
• 02 今日技术训练.mov
• 03 今日拉伸动作.mp4
• DAY15 讲义.pdf
• Day16 热身 技术 跑步 拉伸
• 01 今日热身训练.mov
• 02今日技术训练.mov
• 03 今日拉伸动作.mp4
• DAY16 讲义.pdf
• Day17 休息日
• 1 练习上拉.mov
• 2 如何练好原地弹跳上拉.mov
• 3 Pull究竟是拉起还是拉回.mov
• 4 如何降低垂直振幅.mov
• 5 如何减少触地时间.mov
• DAY17 讲义.pdf
• Day18 热身 技术 跑步 拉伸
• 01 今日热身训练.mov
• 02 今日技术训练.mov
• 03 今日拉伸动作.mp4
• Day18 讲义.pdf
• Day19 热身 技术 跑步 拉伸
• 01 今日热身训练.mov
• 02今日技术训练.mov
• 03 今日拉伸动作.mp4
• Day19 讲义.pdf
• Day20 热身 技术 跑步 拉伸
• 01 今日热身动作.mov
• 02 今日技术动作.mov
• 03 今日拉伸动作.mp4
• Day20 讲义.pdf
• Day21 休息日
• 01 跑步分解动作.mov
• 02 跑步时为何用前脚掌着地.mov
• 03 如何跑得更快.mov
• 04 如何跑得更远.mov
• Day22 热身 技术 跑步 拉伸
• 01 今日热身训练.mov
• 02 今日技术训练.mov
• 03 今日拉伸动作.mp4
• Day22 讲义.pdf
• Day23 热身 技术 跑步 拉伸
• 01 今日热身训练.mov
• 02 今日技术训练.mov
• 03 今日拉伸动作.mp4
• Day23 讲义.pdf
• Day24 休息日
• 01 跑步损伤如何产生的.mov
• 02 如何在不同地面跑步.mov
• 03 如何选择跑鞋.mov
• Day24 讲义.pdf
• Day25 热身 技术 跑步 拉伸
• 01 今日热身训练.mov
• 02 今日技术训练.mov
• 03 今日拉伸动作.mp4
• Day25 讲义.pdf
• Day26 热身 技术 跑步 拉伸
• 01 今日热身训练.mov
• 02 今日技术训练.mov
• 03 今日拉伸动作.mp4
• Day26 讲义.pdf
• Day27 热身 技术 跑步 拉伸
• 01 今日热身训练.mov
• 02 今日技术训练.mov
• 03 今日拉伸动作.mp4
• Day28 休息日
• 01 为什么跑步会跟腱疼.mov
• 02 为什么会有足底粘膜炎.mov
• 03 为什么会胫前疼痛.mov
• 04 为什么会有骼胫束综合征.mov
• Day28 讲义.pdf
• Day29 热身 技术 跑步 拉伸
• 01 今日热身训练.mov
• 02 今日技术训练.mov
• 03 今日拉伸动作.mp4
• Day29 讲义.pdf
• Day30 热身 技术 跑步 拉伸
• 01 今日热身训练.mov
• 02 今日技术训练.mov
• 03 今日拉伸动作.mp4
• Day30 讲义.pdf

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