一介粗人·臀提升（全套）：妈妈臀、蝴蝶臀、倒三角、凹陷、塌臀等臀部改善

课程简介

“妈妈臀”是什么？原本是指妈妈生产之后（妈妈还是很伟大！），出现的腰部松弛、脂肪囤积、臀部变宽变大、呈现下垂的状态

长时间的久坐工作，又缺乏运动，臀部的肌肉得不到锻炼就一直被消耗，就像气球，慢慢慢慢就把气给漏掉了，变得干瘪还下垂。

所以那么多人想要有蜜桃臀，不仅好看还显得腿长！跟着一介粗人改善臀部线条，让你的年龄成谜身材沉迷。

课程目录

• [练前准备] 1.足底松解.mp4
• [练前准备] 2.臀 上部松解.mp4
• [练前准备] 3.大腿内侧松解.mp4
• [练前准备] 4.大腿外侧松解 .mp4
• [练前准备] 5.髂腰肌拉伸.mp4
• [练前准备] 6.腹部激活.mp4
• [训练主体] 1.踩地蚌 式mp4
• [训练主体] 2.斜后抬腿.mp4
• [训练主体] 3.并腿臀桥.mp4
• [训练主体] 4.单 腿臀桥.mp4
• [训练主体] 5.胯高位airplane.mp4
• [训练主体] 6.推 墙airplane.mp4
• 臀部肌肉功能解剖.mp4
• 训练安排与注意事项.mp4
• 训练安排与注意事项.png
• 【赠送】配套文稿

加微信：2431067021永久会员

收藏 海报 链接