一介粗人·肩胛矫正营2期：将整体的姿势与肩胛姿势巩固好

一介粗人·肩胛矫正营2期：将整体的姿势与肩胛姿势巩固好插图

课程简介

“训练时三角肌后束明明很有感觉，第二天也很酸，但是后束那里总像缺了一块肉似的练不起来。”到底哪里出了问题？

简单说几种比较容易造成肱骨前移的情况，不同情况的伙伴可能会有不同的体态。

第一种：是肩胛骨非常往后倾的人。
第二种：有些人含胸，肩胛骨往前（内旋），或者说翼状肩。
第三种：溜肩的人的肩关节非常不稳定，因为一般来说肩胛骨是冲上的。

所以大家可以看到，肱骨前移并不是独立发生的，它是适应你身体其他部位的代偿的结果。如果我们要解决肱骨前移，并不能解决它本身，要更宏观地看，看躯干、肩胛，将整体的姿势与肩胛姿势巩固好，然后再针对肱骨前移进行干预，才能从根本上解决问题。

至于如何解决，见《一介粗人·肩胛矫正营2期》。知识就是力量，希望大家一起有理有据地训练。

课程目录

动作训练

撑地闭合腹式呼吸.mp4
单臂髋绞链推墙.mp4
弹力带划船演练.mp4
弹力带贴墙Y举.mp4
弹力带推胸演练.mp4
弹力带肘爬墙.mp4
附身Y举.mp4
平举动作模式矫正.mp4
上肢承重动作模式演练.mp4
推举动作模式演练.mp4
完全屈肩拉伸.mp4
胸大肌拉伸.mp4
仰卧弹力带屈肩.mp4
仰卧摸高.mp4
仰卧摸高进阶.mp4
仰卧张臂腹式呼吸.mp4
肘贴墙屈肩.mp4
plank coll.mp4

【赠送1】15天打卡训练pdf

【赠送2】理论课（10节视频）

DAY 01课时一简单认识翼状肩与溜肩
DAY 02课时二肩带的关节运动
DAY 03课时三肩带的肌肉功能
DAY 04课时四翼状肩肌力失衡分析
DAY 05课时五溜肩肌力失衡分析
DAY 06课时六翼状肩-溜肩成因分析
DAY 07课时七矫正训练思路
DAY 08课时八日常肩胛姿势
DAY 09课时九上斜方肌视觉性过大原因
DAY 10课时十削弱上斜方肌肉的动作模式改良

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