一介粗人·平背躯干矫正营：4周改善不良躯干体态

课程简介

此为现代人常见的四种不良体态。任何部位的矫正需从躯干开始，无论是肩胛系统的异常，还是不良腿型，因为四肢是躯干的延伸，如果躯干姿势有异常，四肢必将有代偿，不仅容易发生功能障碍，还易引发慢性/急性疼痛，以及导致肌肉形态不理想，因此，矫正需从躯干姿势开始。

课程目录

理论课

• 01认识躯干体态.mp4
• 02颈椎的中立位与偏差.mp4
• 03胸椎的中立位与偏差.mp4
• 04腰椎的中立位与偏差.mp4
• 05驼背骨盆前倾分析.mp4
• 06平上背骨盆前倾分析.mp4
• 07驼背骨盆后倾分析.mp4
• 08摇摆背分析.mp4
• 09平背分析.mp4
• 10躯干体态纠正策略..mp4
• 11躯干体态姿势教育.mp4

第1周

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旋转对称训练

• 旋转对称训练概述.mp4
• 01屈髋旋转稳定.mp4
• 02腿外展旋转稳定.mp4
• 03伸髋旋转稳定.mp4
• 04单腿臀桥旋转稳定.mp4
• 05侧支撑.mp4
• 06跪撑抬臂旋转稳定.mp4
• 08转头训练.mp4
• 09胸椎旋转对称练习..mp4
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第2周

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纠正训练

• 01胸椎椎旁肌群的放松.mp4
• 02胭绳肌筋膜放松 .mp4
• 03胭绳肌拉伸.mp4
• 04跪撑骨盆前倾胸椎屈曲.mp4
• 05跪撑胸椎屈曲骨盆前倾.mp4
• 06颈椎下段屈曲纠正.mp4
• 07颈椎上段屈曲纠正.mp4
• 08靠墙提膝.mp4
• 09坐姿骨盆前倾..mp4
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旋转对称训练（同上周视频）

第3周

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纠正训练（同上周视频）

旋转对称训练（同上周视频）

运动控制

• 00运动控制训练概述.mp4
• 01.上颈段固定，下 颈椎屈曲.mp4
• 02下颈椎固定，上颈椎 屈曲.mp4
• 03下颈段固定，胸椎屈曲.mp4
• 04腰椎固定，下 颈椎伸展.mp4
• 05胸椎固定， 腰椎伸展..mp4
• 06腰椎固定，胸椎屈曲..mp4
• 07腰椎稳定， 髋屈曲..mp4
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第4周

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纠正训练(同上周视频)

旋转对称训练(同上周视频)

运动控制(同上周视频)

动作模式重建

• 00动作模式重建训练概述.mp4
• 01完全屈肩动作模式重建.mp4
• 02划船动作模式重建.mp4
• 03平推动作模式重建.mp4
• 04髋铰链动作模式重建.mp4
• 05深蹲动作模式重建..mp4
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