海蓝博士·21天自我美好之旅：每天20分钟静观自我关怀训练，爱上不完美的自己

课程简介

每个人生来都足够美好，都有足够的智慧、力量与爱，是后天的经历使我们蒙尘，就像乌云遮住了天空，我们要做的是拂去尘埃，重现自己的美好，爱上“不完美”的自己。

如果你曾经跟随了很多时尚，现在请与我们一起创造一种新的时尚，那就是“自我美好”：静观自我关怀训练(MindfulSelf-Compassion)，就是放下与自己的对抗，接纳不完美的自己，它在22个国家用11种语言进行讲授，是全球最受好评的课程之一。

静生活，观内心，品鉴生命，改善身心健康，提高情绪弹性(抗挫力)，降低焦虑、压力等带来的影响，提升你的幸福生活力，还原生命本有之美。

• 静生活：静下心来，专注当下，觉知自己的情绪，想法，身体和行为。
• 观内心：对自己的内在世界有所觉知，能够用心去感受爱的宁静与富足。
• 品鉴生命：在日常生活中，去发现和品味生命中所有的美好和喜悦。

“静观自我关怀”全球首位中国师资培训师海蓝博士，多年来帮助超过10万人找到自我美好，创建的成长体系超过2万人参加，留下了7.2万次行动记录，有近700位静修生进行超过2年的深度成长学习。

现在，海蓝博士推出轻奢型21天自我美好之旅，每天20分钟静观自我关怀，滋养自己的心灵花园，重现自我美好。

海蓝博士

• 复旦大学医学博士、美国德州神经科学博士后、美国范德堡大学心理学硕士
• 海蓝博士是国内“静观自我关怀第一人”，同时也是情绪管理和幸福学专家，具有心理学、医学、神经科学专业背景。
• 曾应杨澜的邀请，担任《天下女人》、《杨澜访谈录》等节目首席专家导师，传播幸福力。

课程目录

• 01【试听】发刊词：海蓝博士  有一种时尚叫自我美好.mp3
• 02【试听】如何有效学习这门课程？.mp3
• 03【试听】静观饮食.mp3
• 04 Day1 为何而来：回归自我初心，找到最深的渴求.mp3
• 05 Day2  练习.mp3
• 06 Day2 静观呼吸：呼出一天疲惫，安静的活在当下.mp3
• 07 Day3  练习.mp3
• 08 Day3 静观身体：感受身体存在，抚慰自己的不适.mp3
• 09 Day4  练习.mp3
• 10 Day4 静观感受：感知自我感受，对自己温柔以待.mp3
• 11 Day5 静观声音：觉察周边声音，从环境汲取力量.mp3
• 12 Day5  练习.mp3
• 13 Day6 静观食物：感受食物美好，接受自然的馈赠.mp3
• 14 Day6  练习.mp3
• 15 Day7 感恩身体：倾听身体需求，让身体充分休息.mp3
• 16 Day7  练习.mp3
• 17 Day8  练习.mp3
• 18 Day8 神秘乐园：找到专属伊甸园，回归宁静内心.mp3
• 19 Day9  练习.mp3
• 20 Day9 智慧老人：在内心寻找导师，解答所有困惑.mp3
• 21 Day10  练习.mp3
• 22 Day10 命名情绪：给情绪取名字，与情绪交个朋友.mp3
• 23 Day11 定位情绪：观察自我身体，找到情绪的住址.mp3
• 24 Day 11 练习.mp3
• 25 Day12 爱抚情绪：善意觉知当下，爱抚负面的情绪.mp3
• 26 Day12  练习.mp3
• 27 Day13 聆听情绪：好奇探索情绪，与情绪深度对话.mp3
• 28 Day13  练习.mp3
• 29 Day14  练习.mp3
• 30 Day14 爱与接纳：接纳自我不完美，用爱给予支持.mp3
• 31 Day15  练习.mp3
• 32 Day15 善待自己：挑选正面的想法，善意对待自己.mp3
• 33 Day16 品鉴美好：品鉴生活的美好，愉悦常驻内心.mp3
• 34 Day16  练习.mp3
• 35 Day17  练习.mp3
• 36 Day17 拥抱自己：放下批评和怀疑，用心拥抱自己.mp3
• 37 Day18  练习.mp3
• 38 Day18 关怀他人：给他人慈爱关怀，给予获得幸福.mp3
• 39 Day19  练习.mp3
• 40 Day19 播下种子：在心田开辟花园，播下神秘种子.mp3
• 41 Day20  练习.mp3
• 42 Day20 发现自己：回归真实的自己，发现智慧力量.mp3
• 43 Day21  练习.mp3
• 44 Day21 丰收果实：总结所有的收获，过优质的生活.mp3
• 45 第一周答疑.mp3
• 46 第二周答疑.mp3
• 47 第三周答疑.mp3

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