赵安安《21天专注力提升训练营》:带你进入正念冥想训练的神奇世界插图

课程简介

明明半个小时就可以做好的工作,拖到了几个小时甚至一天才能完成的时候,我们就会陷入一种懊悔的情绪:

  • 为什么就是不能集中精神做一件事呢?
  • 玩手机的时候怎么就没有时间意识了呢?
  • 我是不是不够自律,不够优秀才会这样?

密歇根大学的研究表明:缺乏专注,不仅让你完成任务的时间增加25%,还会导致出错率显著提升。

这就很容易让自己陷入无限负面循环,变得压力越来越大,注意力越来越不容易集中,工作表现越来越差,心情越来越糟,所有的一切都不好了。

好在,这个我们看来无解的问题,在西方国家的一些企业和名校中,已经有了行之有效的解决方法,那就是风靡西方的“正念训练”。

迈阿密大学的研究还发现,让海军实名每天进行12分钟的正念冥想练习,可以让他们保持高度注意力,维持工作记忆,提高集中精力的能力。

在哈佛医学院Sara Lazar博士领导的研究中,科学家们发现参与8周的正念减压疗法可以提高负责学习和记忆,情绪调节和换位思考的脑区内的灰质密度。

总得来说,进行正念训练可以给你带来这些好处:

  1.  提升大脑的控制注意力和自我意识;
  2.  帮助大脑修复,让练习者更专注,改善工作效率,增强记忆力;
  3.  改善情绪,更少会受到压力和焦虑情绪的困扰;
  4.  更好的处理压力,促进减压放松和优化睡眠质量。

这样好的生活习惯,怎么样才能开始安全,科学的开始训练呢?为你找来了香港大学心理学博士,美国心理学会(APA)会员,赵安安老师,精心打磨制作了《21天专注力提升训练营》带你进入正念训练的神奇世界。

赵安安

  • 香港大学心理学博士
  • 中国卫生信息与健康医疗大数据学会心理健康专委会常务委员
  • 广东省心理学会员工心理援助专委会副主任委员
  • 美国心理学会(APA) 会员
  • 东吴大学心理学研究所,中原大学心理学研究所兼职助理教授,硕士生导师,国际书法治疗学会(ISCT) 副会长。
  • 曾任凤凰卫视集团凤凰优悦广播电台心理节目制作人和主持人,现为各大移动电台(FM)知名心理主播,收听总量过千万,广播节目《安安老师的心理课》订阅量高居苹果Podcast健康类栏目全球排行榜首位。
  • 《大公报》《健康创富》 心理专栏作家,已出版图书《安心正念课》(机械工 业出版社)

课程目录

第一周

  • 00发刊词:用正念让自己更加专注高效.mp3
  • 01 正念:掌控你的注意力.mp3
  • 02 体验课:如何完成一次正念练习.mp3
  • 03 正念练习态度一:初心,让每次体验都像第一.mp3
  • 04 正念练习态度二:接纳,接受自己当下的状态.mp3
  • 05 正念练习态度三:不评断,不被判断所干扰.mp3
  • 06 周六加餐:正念不只让你高效,也让你快乐.mp3
  • 07 第一周总结(官方无音频).pdf

第二周

  • 08 基础:集中式专注,练习专注于一个点.mp3
  • 09 班-导师陪伴互动式学习.mp3
  • 10 进阶:开放式专注,觉察周围的同时保持专注.mp3
  • 11 不用力追求:从“我做”到“我在”.mp3
  • 12 信任:相信别人,也相信自己.mp3
  • 13 周六加餐:用正念处理人际关系.mp3
  • 14 第二周总结(官方无音频).pdf

第三周

  • 15 情绪干扰:看见情绪的源头.mp3
  • 16 放下:不因为执着于情绪而分心.mp3
  • 17 负面念头干扰:念头里的思维误区.mp3
  • 18 正念观虫日记:辨别和处理自己的负面念头.mp3
  • 19 释怀:和“不完美”和平共处.mp3
  • 20 周六加餐:越专注,越有创造力.mp3
  • 21 第三周总结(此节无音频).pdf
  • 21 课程总结:把正念变成习惯(此节无音频).pdf

【赠送】课后练习音频

  •   练习音频01:正念呼吸引导练习.mp3
  •   练习音频02:正念进食引导练习.mp3
  •   练习音频03:正念行走引导练习.mp3
  •   练习音频04:正念身体扫描引导练习.mp3
  •   练习音频05:正念观情绪引导练习.mp3
  •   练习音频06:正念观声音和念头引导练习.mp3

【赠送】配套文稿&优秀作业集锦.pdf

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