Erik埃里克：28天增肌减脂，居家打造黄金比例身材

Erik埃里克：28天增肌减脂，居家打造黄金比例身材插图

课程简介

28天型男打造，一套适合更多人的全周期，科学化居家健身方案。

Erik埃里克
美国国家运动医学会认证教练；MSc工学硕士；上海健体冠军；B站知名运动健身Up主。

课程采用EIPT(ecc-iso-partial training)训练法，帮助你对身材进行精雕细琢，实现完美比例。

零基础新手友好：计划分三个阶段循序渐进，安全又有效
子元化训练模式：多种燃脂练习与塑形穿插，练习不桔燥
精准化细节打磨：胸背肩腹腿手臂逐一雕刻,肌肉有线条
科学化营养干预：调整饮食结构方便好执行，吃好又吃饱

课程目录

1-28 天增肌减脂，居家打造黄金比例身材.mp4
2-本套计划需要用这些「工具」.mp4
3-饮食方案（上）.mp4
4-饮食方案（中）.mp4
5-饮食方案（下）.mp4
6-【副课】暴汗燃脂-节奏踩点.mp4
【副课】暴汗燃脂-拳击.mp4
【副课】暴汗燃脂-跳绳.mp4
7-【Day1】肌肉激活+ 基础力量提升（一）.mp4
8-【Day2】肌肉激活＋基础力量提升（二）.mp4
9-【Day3】全身燃脂.mp4
10-【Day4】全身肌肉量提升（一）.mp4
11-【Day5】全身肌肉量提升（二） .mp4
12-【Day6】初级核心燃脂.mp4
13-【Day7】全身肌肉量提升（三）.mp4
14-【Day8】全身肌肉量提升（四）.mp4
15-【Day9】强化核心燃脂.mp4
16-【Day10】增肌进阶（一）.mp4
17-【Day11】增肌进阶（二）.mp4
19-【Day12】全身燃脂进阶.mp4
20-【Day13) 宽肩专项训练-EIPT训练法.mp4
21-【Day14】麒麟臂专项训练-EIPT训练法.mp4
22-【Day15】中级哑铃燃脂.mp4
23-【Day16】倒三角专项训练-EIPT 训练法.mp4
24-【Day17】铠甲胸专项训练-EIPT 训练法.mp4
25-【Day18】腹肌雕刻+全身燃脂.mp4
26-【Day19】宽肩进阶-EIPT训练法.mp4
28-【Day20】麒麟臂进阶-EIPT训练法.mp4
29-【Day21】哑铃燃脂进阶.mp4
30-【Day22】倒三角进阶-EIPT训练法.mp4
31-【Day23】铠甲胸进阶-EIPT训练法.mp4
32-【Day24】终极哑铃燃脂.mp4
33-【Day25】宽肩强化-EIPT训练法.mp4
34-【Day26】麒麟臂强化-EIPT训练法.mp4
35-【Day27】倒三角强化-EIPT训练法.mp4
36-【Day28】铠甲胸强化-EIPT训练法.mp4
37-【附加课】日常习惯的培养-如何提升你的气质

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