桑禹涵《明星私教的马甲线养成课》打造3D立体小蛮腰

桑禹涵《明星私教的马甲线养成课》打造3D立体小蛮腰插图

课程目录：

01 课程准备

课前准备训练篇：如何使用这套课程？….png
课前准备 _ 训练篇：如何使用这套课程？….mp3
课前准备 _ 训练篇：如何使用这套课程？….mp4
课前准备 _ 饮食篇：如何在训练期安排你的饮食？….mp3
课前准备饮食篇：如何在训练期安排你的饮食？….png

02 精讲课程

第 01 课：唤醒脊柱改善脊柱僵硬，为腹部训练打下地基….mp4
第 01 课：唤醒脊柱改善脊柱僵硬，为腹部训练打下地基….pdf
第 02 课：腹部力量巧用弹力带，增强腹部稳定性….mp4
第 02 课：腹部力量巧用弹力带，增强腹部稳定性….pdf
第 03 课：增强上腹改善上腹力量弱，缩小腹部上围…(1).mp4
第 03 课：增强上腹改善上腹力量弱，缩小腹部上围….mp4
第 04 课：激活腹横肌融入呼吸法和普拉提，塑造线条感….mp4
第 04 课：激活腹横肌融入呼吸法和普拉提，塑造线条感….pdf
第 05 课：腹内外斜肌塑造侧腰线，多维度打造立体腰部….mp4
第 06 课：重塑腹直肌激活表层肌肉，再现立体马甲线….mp4
第 06 课：重塑腹直肌激活表层肌肉，再现立体马甲线….pdf
第 07 课：有氧减脂打好燃脂基础，腹部线条清晰看得见….mp4
第 08 课：有氧减脂融合普拉提的元素动作，身体更紧致….mp4
第 08 课：有氧减脂融合普拉提的元素动作，身体更紧致….pdf
第 09 课：有氧减脂对膝关节零压力，消耗效率大于跑步….mp4
第 09 课：有氧减脂对膝关节零压力，消耗效率大于跑步….pdf
第 10 课：抗阻训练提升腹部力量，重点雕塑核心肌群….mp4
第 11 课：立体塑造全方位的阻力训练，塑造侧后面的立体线条….mp4
第 11 课：立体塑造全方位的阻力训练，塑造侧后面的立体线条….pdf
第 12 课：抗阻训练增强阻力，打造完美腹部的立体感….mp4
第 13 课：全身伸展万能拉伸法，恢复回到舒展放松的状态….mp4
第 13 课：全身伸展万能拉伸法，恢复回到舒展放松的状态….pdf

03 初阶训练

【第二周】第 1 次练习….mp4
【第二周】第 1 次练习….pdf
【第二周】第 2 次练习…(1).mp4
【第二周】第 2 次练习….mp4
【第二周】第 3 次练习….mp4
【第二周】第 3 次练习….pdf
【第二周】第 4 次练习….mp4
【第三周】第 1 次练习….mp4
【第三周】第 1 次练习….pdf
【第三周】第 2 次练习….mp4
【第三周】第 3 次练习….mp4
【第三周】第 3 次练习….pdf
【第三周】第 4 次练习….mp4
【第四周】第 1 次练习….jpg
【第四周】第 1 次练习….mp4
【第四周】第 2 次练习….mp4
【第四周】第 3 次练习….mp4
【第四周】第 3 次练习….pdf
【第四周】第 4 次练习….mp4
【第一周】第 1 次练习….mp4
【第一周】第 1 次练习….pdf
【第一周】第 2 次练习…(1).mp4
【第一周】第 2 次练习….mp4
【第一周】第 2 次练习….pdf
【第一周】第 3 次练习….mp4
【第一周】第 3 次练习….pdf
【第一周】第 4 次练习….mp4

04 高阶训练

【第二周】第 1 次练习….mp4
【第二周】第 2 次练习….mp4
【第二周】第 3 次练习….mp4
【第二周】第 4 次练习….mp4
【第三周】每日练习…(1).mp4
【第三周】每日练习….mp4
【第四周】每日练习….mp4
【第一周】第 1 次练习….mp4
【第一周】第 2 次练习….flv
【第一周】第 2 次练习….mp4
【第一周】第 3 次练习….flv
【第一周】第 4 次练习….mp4

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