产后妈咪修复系列课

课程目录

• 第一部分：产后骨盆底肌修复（1小时）
• 01 正确认识骨盆（4分钟）
• 02 骨盆底肌修复初级课（40分钟）
• 03 骨盆底肌修复进阶课（15分钟）
• 第二部分：产后腹直肌修复（1小时）
• 01 产后腹直肌分离检测（20分钟）
• 02 腹直肌修复手法练习（20分钟）
• 03 腹直肌修复自主练习（25分钟）
• 第三部分：产后恢复适应课（1.5小时）
• 01 练习呼吸，激活身体（12分钟）
• 02 练肌耐力，舒展身体（12分钟）
• 03 练腰背部，缓解疼痛（12分钟）
• 04 练肩颈腹、骨盆底肌（12分钟）
• 05 练控制力，紧致皮肤（12分钟）
• 06 放松肌群，纠正体态（12分钟）
• 07 练臀腿，紧实臀部双腿（12分钟）
• 第四部分：产后恢复初级课（1.5小时）
• 01 激活身体，注入能量（12分钟）
• 02 骨盆底肌，强化练习（12分钟）
• 03 双臂练习，收紧皮肤（12分钟）
• 04 双腿练习，紧致腿部（12分钟）
• 05 腹部练习，加强核心（12分钟）
• 06 臀部练习，紧实肌肉（12分钟）
• 07 综合伸展，放松练习（12分钟）
• 第五部分：产后修复+塑形初级课（2小时）
• 01 身体核心激活（20分钟）
• 02 腰腹减脂塑形（20分钟）
• 03 手脚酸痛缓解（20分钟）
• 04 骨盆不适缓解（20分钟）
• 05 髋部位置纠正（20分钟）
• 06 骨盆底肌修复（20分钟）
• 第六部分：产后修复+塑形进阶课（4小时）
• 01 腿部塑造（25分钟）
• 02 臀腿紧致（30分钟）
• 03 开髋正位（25分钟）
• 04 腰腹塑造（30分钟）
• 05 背部放松（30分钟）
• 06 平衡练习（25分钟）
• 07 美胸塑造（25分钟）
• 08 肩颈塑造（20分钟）
• 09 全身燃脂（30分钟）
• 【赠课一】经期调养（35分钟）
• 01 瑜伽冥想练习（15分钟）
• 02 瑜伽呼吸、休息术练习（20分钟）
• 【赠课二】课前热身（30分钟）
• 01 零基础热身（7分钟）
• 02 拜日A初级热身（10分钟）
• 03 拜日B进阶热身（10分钟）

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