一介粗人核心与呼吸训练2.0：新款课程，健身爱好者学习身材改变知识

课程升级

「核心与呼吸训练营2.0g进行了如下升级:

1. 加入下肢动作实战：静态姿势稳定还不够，为了避免动作失稳，加入下肢基础动作模式实战，避免在动作中出现肋骨外翻、小腹突出、腰疼等问题，从而将中立体态贯穿日常及训练。
2. 延长课程周期：由1.0版本的21天15练，延长至30天21练。学员们在更长的学习周期内循序渐进、稳扎稳打，巩固核心训练效果。
3. 更丰富的训练方案：由1.0版本的3套训练方案增至8套，循序渐进地让学员实现[呼吸]、[呼吸与收腹整合]、[核心调动实战] 三个训练阶段的进阶

课程预期

• ■腰腹更紧致
• ■肋骨外翻改善
• ■腰背慢性伤痛改善及风险降低
• ■核心稳定以运动表现提高
• ■体态姿态改善
• ■腹直肌分离改善

课程目录

Day1

• 膈式呼吸原理.MP4
• 膈式呼吸如何提高核心稳定.MP4
• 01仰卧腹式呼吸.MP4
• 02坐姿腹式呼吸.MP4
• 03四点跪撑腹式呼吸. MP4
• 04站姿腹式呼吸.MP4
• 训练内容.png

Day2

• 01仰卧腹式呼吸.MP4
• 02坐姿腹式呼吸.MP4
• 03四点跪撑腹式呼吸.MP4
• 04站姿腹式呼吸.MP4
• 训练内容.png

Day3

• 01坐姿腹式呼吸.MP4
• 02坐姿三维呼吸横向感知.MP4
• 03三维呼吸纵向感知.MP4
• 04仰卧三维呼吸.MP4
• 05坐姿三维呼吸.MP4
• 06俯卧三维呼吸练习.MP4
• 07仰卧屈肩三维呼吸.MP4
• 全核心的关键:对合区对合.MP4
• 肋骨外翻矫正思路.MP4
• 三维呼吸模式.MP4
• 训练内容.jpg

Day4

• 01坐姿腹式呼吸.MP4
• 02坐姿三维呼吸横向感知.MP4
• 03三维呼吸纵向感知.MP4
• 04仰卧三维呼吸.MP4
• 05坐姿三维呼吸.MP4
• 06俯卧三维呼吸练习.MP4
• 07仰卧屈肩三维呼吸.MP4
• 训练内容.jpg

Day5

• 深层核心肌群肌动学.MP4
• 01盆底肌收紧练习.MP4
• 02腹横肌收紧感知.MP4
• 03深层收紧感知.MP4
• 04仰卧深层收紧感知.MP4
• 05坐姿深层收紧感知.MP4
• 06跪撑深层收紧感知.MP4
• 07俯卧深层收紧感知.MP4
• 08站姿深层收紧. MP4
• 训练内容.png

Day6

• 01仰卧深层收紧三维呼吸.MP4
• 02坐姿深层收紧三维呼吸.MP4
• 03四点跪撑深层收紧三维呼吸.MP4
• 04站姿深层收紧三维呼吸.MP4
• 05俯卧深层收紧三维呼吸.MP4
• 如何通过呼吸强化深层核心肌群.MP4
• 训练内容.jpg

Day7

• 01仰卧深层收紧三维呼吸.MP4
• 02坐姿深层收紧三维呼吸.MP4
• 03四点跪撑深层收紧三维呼吸.MP4
• 04站姿深层收紧三维呼吸.MP4
• 05俯卧深层收紧三维呼吸.MP4
• 训练内容.jpg

Day8

• 01仰卧深层收紧三维呼吸.MP4
• 02坐姿深层收紧三维呼吸.MP4
• 03四点跪撑深层收紧三维呼吸.MP4，
• 04站姿深层收紧三维呼吸.MP4
• 05俯卧深层收紧三维呼吸.MP4，
• 训练内容 jpg

Day9

• 01仰卧深层收紧三维呼吸.MP4
• 02坐姿深层收紧三维呼吸.MP4
• 03四点跪撑深层收紧三维呼吸.MP4
• 04站姿深层收紧 三维呼吸.MP4
• 05俯卧深层收紧三维呼吸.MP4
• 训练内容.jpg

Day10

• 01仰卧三维呼吸.MP4
• 02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4
• 03改良版死虫.MP4
• 04跪撑抬臂.MP4
• 05侧卧蹬墙.MP4
• 06贴墙屈肩.MP4
• 腹部浅层肌群.MP4
• 训练内容.png

Day11

• 01仰卧三维呼吸.MP4
• 02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4
• 03改良版死虫.MP4
• 04跪撑抬臂.MP4
• 05侧卧蹬墙. MP4
• 06贴墙屈肩 .MP4
• 训练内容.png

Day12

• 01仰卧三维呼吸.MP4
• 02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4
• 03改良版死虫.MP4
• 04跪撑抬臂.MP4
• 05侧卧蹬墙. MP4
• 06贴墙屈肩.MP4
• 训练内容.png

day13

• 01仰卧三维呼吸.MP4
• 02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4
• 03改良死虫.MP4
• 04臀桥收腹呼吸.MP4
• 05静态鸟与狗.MP4
• 06Y举撑墙收腹呼吸.MP4
• 紧致收紧解析.MP4
• 训练内容.jpg

day14

• 01仰卧三维呼吸.MP4
• 02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4
• 03改良死虫.MP4
• 04臀桥收腹呼吸.MP4
• 05静态鸟与狗.MP4
• 06Y举撑墙收腹呼吸.MP4
• 训练内容.jpg

day15

• 01仰卧三维呼吸.MP4
• 02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4
• 03改良死虫.MP4
• 04臀桥收腹呼吸.MP4
• 05静态鸟与狗.MP4
• 06Y举撑墙收腹呼吸.MP4
• 训练内容.jpg

day16

• 01仰卧三维呼吸.MP4
• 02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4
• 03臀桥.MP4
• 04髋铰链. MP4
• 05跪撑后坐.MP4
• 06支持式下蹲.MP4
• 07剪蹲.MP4
• 不同的呼吸策略.MP4
• 训练内容jpg

day17

• 01仰卧三维呼吸.MP4
• 02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4
• 03臀桥.MP4
• 04髋铰链. MP4
• 05跪撑后坐MP4
• 06支持式下蹲.MP4
• 07剪蹲.MP4
• 训练内容jpg

day18

• 01仰卧三维呼吸.MP4
• 02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4
• 03臀桥.MP4
• 04髋铰链. MP4
• 05跪撑后坐. MP4
• 06支持式下蹲.MP4
• 07剪蹲.MP4
• 训练内容.jpg

day19

• 01仰卧三维呼吸.MP4
• 02仰卧深层收紧三维呼吸.MP4
• 03单腿臀桥.MP4
• 04髋铰链. MP4
• 05下蹲.MP4
• 06后撤步剪蹲.MP4
• 07侧桥支撑.MP4
• 下肢基础动作模式.MP4
• 训练内容.png

day20

• 01仰卧三维呼吸.MP4
• 02仰卧深层收紧三维呼吸.MP4
• 03单腿臀桥.MP4
• 04髋铰链. MP4
• 05下蹲.MP4
• 06后撤步剪蹲.MP4
• 07侧桥支撑.MP4
• 训练内容.png

day21

• 01仰卧三维呼吸.MP4
• 02仰卧深层收紧三维呼吸.MP4
• 03单腿臀桥.MP4
• 04髋铰链.MP4
• 05下蹲.MP4
• 06后撤步剪蹲. MP4
• 07侧桥支撑.MP4
• 训练内容.png

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